4 janvier 2024
Découvrez des méthodes simples pour protéger vos yeux dans l'ère numérique et améliorer votre confort visuel au quotidien.
Dans un monde où nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, la fatigue oculaire est devenue un problème courant. Les yeux fatigués peuvent être inconfortables, provoquant une vision floue, des maux de tête, et même des douleurs au niveau du cou et des épaules. Heureusement, il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire pour aider à soulager la fatigue oculaire et à améliorer la santé de vos yeux. Voici dix d'entre eux.
Nous clignons naturellement des yeux environ 15 fois par minute pour les garder hydratés. Cependant, lorsque nous sommes concentrés sur un écran, ce taux peut diminuer jusqu'à la moitié, ce qui peut entraîner des yeux secs et fatigués. Pour lutter contre cela, essayez de cligner des yeux consciemment toutes les quelques minutes. Fermez vos yeux doucement, attendez une seconde, puis rouvrez-les. Faites cela plusieurs fois pour aider à lubrifier vos yeux.
Cette règle simple mais efficace a été proposée par les ophtalmologistes pour réduire la fatigue oculaire due à un usage prolongé de l'écran. Pour la mettre en pratique, suivez cette procédure : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes. Cela permet à vos yeux de se reposer et de se réajuster.
La mise au point sur des objets de différentes distances peut aider à améliorer la flexibilité de vos yeux. Tenez votre pouce à environ 10 centimètres de votre visage. Concentrez-vous sur votre pouce pendant quelques secondes, puis changez de point de vue pour vous concentrer sur un objet plus éloigné. Alternez votre point de vue entre votre pouce et l'objet lointain plusieurs fois.
Fermez vos yeux. Avec le bout de vos doigts, venez tapoter délicatement sur vos paupières des tempes à la racine de vos yeux pendant une minute, vous pouvez aussi faire des mouvements circulaires sur vos orbites (l’os autour de vos yeux) Cela peut aider à détendre les muscles autour de vos yeux et à stimuler la circulation sanguine.
Imaginez un grand chiffre huit à environ 3 mètres devant vous. Suivez lentement la forme du huit avec vos yeux, sans bouger la tête. Faites cela pendant une minute, puis changez de direction et faites-le dans l'autre sens.
Cet exercice, appelé aussi "palming", aide à détendre les muscles des yeux et de l'esprit. Frottez vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Ensuite, placez-les doucement sur vos yeux fermés. Prenez de grandes respirations lentes et concentrez-vous sur la détente.
Déplacez vos yeux dans différentes directions pour travailler tous les muscles oculaires. Essayez de regarder à gauche et à droite, puis en haut et en bas. Ensuite, faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Trouvez un point lointain par la fenêtre ou dans la pièce où vous vous trouvez. Concentrez-vous sur ce point pendant quelques secondes, puis regardez un objet proche. Répétez cet exercice plusieurs fois pour aider à améliorer la flexibilité de vos yeux.
Tenez un crayon ou un stylo à bout de bras, à la hauteur des yeux. Regardez le crayon et rapprochez-le lentement de votre nez. Gardez vos yeux fixés sur le crayon pendant tout le mouvement. Répétez cet exercice 5 fois.
Il est important de travailler dans un environnement bien éclairé, mais un éclairage trop vif peut également fatiguer les yeux. Prenez le temps de fermer les yeux pendant quelques minutes dans un endroit plus sombre pour les reposer.
La fatigue oculaire peut être un véritable inconfort, surtout si vous passez de longues heures devant un écran. Cependant, en intégrant ces exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à soulager la fatigue et à améliorer la santé de vos yeux. N'oubliez pas, il est tout aussi important de consulter régulièrement un ophtalmologue pour vérifier la santé de vos yeux. Prenez soin de vos yeux, ils sont la fenêtre de votre âme et le miroir de votre monde.
Pauline Renaud
Directrice Prévention et Santé Visuelle
